omtare
Пользователь
| Постов: 14 |   |
Репутация: 0
|
~Йога~ - 11.03.2008 17:53
~N~A~M~A~S~T~E~
тут будет немножко информации о йоге, че да как, кому интересно..
раз в неделю буду закидывать следующие темы
о проекте "Вечная молодость" тут -
http://www.crimusic.info/component/option,com_joomlaboard/Itemid,67/func,view/id,56223/catid,29/
ТЕМА 1. Что такое йога. Связь йоги со здоровьем.
Здоровье - это состояние, при котором все органы тела находятся в идеальном состоянии и функционируют в совершенстве. Здоровье для нас ассоциируется с молодостью. Думаю, вы согласитесь, что с приходом старости для многих людей наступает время болезней. Так они расплачиваются за недостаток или полное отсутствие внимания и заботы о собственном теле с юных лет. Однако, здоровье определяется не возрастом, а состоянием нашего тела и психики. Можно оставаться молодым, веселым, жизнерадостным и в семьдесят. А можно и двадцать уже ходить, согнувшись под грузом проблем и улыбаться всего пару раз в год. Молодость – это состояние души и тела, а не количество лет до тридцати.
Йога позволяет сохранить молодость и здоровье на всю жизнь, поскольку все, что предлагает нам йога - это естественно, природно. Все приемы построены на знании человеческой природы, особенностей работы нашего организма, неограниченных способностей, которые дремлют глубоко в нас.
Йога - это программа поддержания и улучшения здоровья, как душевного, так психического и физического. Все построено на простых и естественных методах:
1. Физические упражнения
2. Правильное дыхание
3. Физическая и умственная релаксация
4. Медитация и позитивное отношение к миру.
5. Полезное и легкое питание, очищение организма от шлаков
Йога не имеет своей целью излечить отдельные заболевания. Искусство йоги в том, чтобы не болеть. В этом кроется как раз тот секрет успеха йоги, которого так не хватает современной медицине. Предупредить, а не лечить последствия. Практика йоги дает душе и телу заботу, тепло, снабжает энергией, которая защищает нас от любых болезней.
- Физические упражнения восстанавливают естественное кровообращение, силу и гибкость тела. Улучшают смазку суставов, мышц, связок, сухожилий, выравнивают позвоночник и укрепляют мускулатуру.
- Дыхание помогает телу в соединении с его аккумулятором - солнечным сплетением, где хранится громадная потенциальная энергия. Активизируемая с помощью специфических техник дыхания (пранаямы), эта энергия направляется на оздоровление нашего организма.
- Релаксация дает разгрузку телу, охлаждает и успокаивает разогретый дыханием и упражнениями организм, приносит отдых сознанию от постоянного внутреннего диалога.
- Медитация позволяет нам лучше узнать, почувствовать себя, развить самоконтроль, избавиться от беспокойств, повышает способность концентрации.
- Разнообразие своего рациона фруктами, овощами, уменьшение потребления тяжелых продуктов обеспечивает телу поступление легко усваиваемого «топлива».
Использование перечисленных методов (все они будут рассмотрены подробно) в результате дает гармоничное развитие разных сторон нашей жизни.
В следующей теме мы попытаемся дать ответы на вопросы, которые часто возникают, когда мы обдумываем, начать ли заниматься йогой: Почему именно йога? Может лучше заниматься спортом, фитнесом? Подходит ли это западному человеку?
***
ТЕМА 2. Йога – универсальная практика для всех
Почему именно йога? Может лучше заниматься спортом, фитнесом или вообще смотреть дома видео? Подходит ли это западному человеку? Да и где взять свободное время?
Часто я слышу: Но ведь это все пришло с Востока – это часть их культуры. Западному человеку вообще йога не подходит, это можно практиковать только в теплых странах. Нам это противоестественно.
Западному человеку противоестественно быть гибким, обладать отменным здоровьем, иметь светлый ум до преклонных лет?
По-моему такая точка зрения искусственно навязана средствами массовой информации, которые усердно заняты рекламой «вкусной», но вредной искусственной пищи, алкоголя, табака, пропагандой «потребительского рая», где все можно купить, в том числе и здоровье. Вы пейте, ешьте, курите, а потом придете в аптеку и купите все, чтобы поправить потерянное здоровье.
Аптечный бизнес сейчас один из выгоднейших! Потому что люди очень много болеют. В частности, это видно по обилию новых лекарств для новых болезней. Ассортимент лекарственных препаратов постоянно расширяется. А болеют ли люди меньше? Вряд ли. Традиционная медицина не озабочена здоровьем человека – это просто бизнес, за редким исключением.
Здоровье нашей славянской нации ухудшается. Одна из причин такого положения вещей заключена в политике Запада по отношению к странам третьего мира и среднеразвитым странам (как Украина).
Политика проста – взять все что получше и дать взамен все что похудше.
Это распостраненный бизнес – покупать качественное сырье (масло подсолнуха, зерно и проч.) в Украине. Вывозить его зарубеж, там производить качественную продукцию, очень дорого продавать там же, зарубежом. Но еще и можно делать деньги на том, что поставлять нам сюда те же продукты, но из низкокачественного сырья.
Есть еще такое понятие как «экспорт загрязнений». Это когда опасные и экологически вредные технологии переносятся из западных стран в другие. И рабочая сила в этих странах дешевле и энергия тоже (электричество, бензин). Да и налоги за загрязнение окружающей среды не такие большие как дома.
А общий стрессовый фон агрессивной цивилизации? Скорость подачи и обработки информации постоянно растет. Чтобы получить профессию и стать специалистом нужно воспринять и усвоить огромный объем знаний. Сильная зависимость работников от работодателей. Необходимость принимать решения очень быстро. Неспособность устроиться в быстро меняющейся жизни. Непонимание между детьми и родителями. Отсутствие времени на отдых и восстановление сил.
Это лишь отдельные штрихи западной цивилизации. И еще довольно мягко. Если мы заглянем, что творится у них, там, на том самом Западе, к которому некоторые люди себя причисляют, то чувственная славянская душа содрогнется. Мультинациональное капиталистическое общество породило океан проблем.
Друзья рассказывали о Флориде. Когда ты заходишь в супермаркет, то там обязательно встретишь двух-трех (!) человек, которые страдают от крайней формы ожирения. Чтобы вы представили что это такое – они вынуждены использовать специальные передвижные поручни или кресла каталки для передвижения. Они не в состоянии самостоятельно ходить. На ту тысячу человек, что находится в один момент времени в супермаркете – трое человек не могут ходить по причине неправильного образа жизни.
А иммигрантские гетто, а межрасовые войны, а колоссальный разрыв между самыми богатыми и бедными, суициды, одиночество мегаполиса…
На мой взгляд в таких условиях, западному человеку для поддержания здоровья и как антистресс, йога еще более необходима, чем индусу  это универсальная система. У всех рас и национальностей кровь одного цвета, у каждого одно сердце, одни и те же конечности и внутренние органы. Йога просто помогает привести все это в порядок, независимо от цвета кожи и языка, на котором говорит человек.
Различия йоги и физкультуры
Существует множество современных систем физической культуры, предназначенных для развития мышц посредством механических движений и упражнений.
Фундаментальное различие между йогическими упражнениями и обычными физическими заключено в следующем.
1. Западная физическая культура делает акцент на интенсивном движении мышц, засчет чего достигается развитие мышечного рельефа, формируется характерная атлетическая фигура.
Йогические упражнения содержат минимальное количество интенсивных движений, так как они вызывают выделение большого объема молочной кислоты в мышечных волокнах. В свою очередь, действие этой кислоты и усталость, которую она может вызвать, нейтрализуются дыхательными упражнениями, которые обеспечивают приток кислорода.
2. Внешняя красота и физическое совершенство это следствие глубокого внутреннего воздействия йогических упражнений. Оздоравливающее воздействие направлено внутрь организма. Основное внимание уделяется развитию гибкости, улучшению кровоснабжения позвоночника, поскольку в нем расположен спинной мозг, важнейшая нервная структура нашего тела.
Здоровье и красота нашего тела зависит от состояния внутренних органов. Йогические упражнения целенаправленно воздействуют на внутренние органы и железы (как отдельно, так и комплексно), обеспечивая их стимуляцию, снабжение кислородом и энергией.
В нашем теле, равно как и во всей природе, все взаимосвязано. И это грубая ошибка пытаться обрести здоровье и силу, занимаясь развитием одних только мышц. Подобный подход вызывает лишь временное внешнее улучшение. Наверное, многие сталкивались, на собственном или чужом опыте, или просто слышали о проблеме деградации мускулатуры в случае прекращения занятий физкультурой. В практике йоги такое не встречается, человек может практиковать долгое время, затем прерваться (в силу объективных или субъектинвых причин), достигнутый уровень гибкости, подвижности, сохраняется еще долгое время. По возвращению к занятиям организм быстро восстанавливает обретенные некогда навыки.
3. В системе активной физкультуры мышечное развитие зачастую достигается путем использования внешних дополнительных нагрузок – тренажеров, утяжелителей.
Метод физических упражнений йоги построен на использовании в качестве тренажера только своего тела, разве что понадобится коврик (походная пенка), в качестве утяжелителей – только своего веса (веса партнера). Роль рычагов, регулирующих силу и направление приложения силы в упражнениях играют природные рычаги – собственные руки и ноги (или партнера), задействованные специфическим образом в определенных позах.
Как найти свободное время на занятия? Йога как альтернатива телевидению %)
Я уже около десяти лет не смотрю телевидение. Потому что большая часть того, что там показывают мне не нужно.
Телевидение очень политично! Мы должны понимать, чем это нам грозит. Государство имеет и постоянно использует очень мощную силу – персональный канал связи с каждой семьей, с каждым человеком, у которого на тумбочке дома стоит телевизор. Вы доверяете нынешнему правительству? Думаю, за последние годы обмана и беспрестанного повышения цен, ухудшения качества жизни, немногие ответят утвердительно.
Но почему то вы доверяете ему (правительству) выбирать за вас, чем вам занять свободное время. Мы же должны осознавать, что за всем этим стоят конкретные люди, с реальным финансовым интересом.
Бизнес и политика очень тесно переплетены. Каждый телеканал принадлежит крупному бизнесмену. Он же политик. Нам показывают то, что выгодно бизнесу и политике. А что им выгодно? Тот самый «потребительский рай». Сидите дома у экранов, поменьше думайте, просто смотрите развлекательные телепередачи, жуйте бутерброды с чаем. Для вас приготовлена целая паутина телесериалов, которые идут один за другим с 6 вечера до времени отхода ко сну, плюс немножко рекламы, совсем чуть-чуть.. И это жизнь?!
Занимаясь йогой, человек получает наслаждение. И это куда мощнее, чем эстетическое удовольствие от просмотра фильма. Часы занятия пролетают на одном дыхании! Мы так мало внимания уделяем себе. И поэтому так плохо знаем сами себя. Утонченная мудрость Индии основана на традиции познания мира через осознание себя, достижение чистоты духа и тела, восстановление естественной связи с собственной природой.
***
ТЕМА 3. Асаны – физические упражнения йоги
Йогические физические упражнения называют «асанами» - термин, означающий устойчивую позу. Имеется в виду, что йогическая асана должна удерживаться определенное время. Асана – предполагает придание телу особой позы со специфическим положением рук, ног, корпуса, головы.
Большая часть асан направлена на укрепление здоровья позвоночного столба, его силы и гибкости. Выполнение асан усиливает кровообращение, обеспечивает снабжение энергией и кислородом внутренних систем. Асаны действуют на внутреннюю структуру тела, железы и органы, так же, как и на мышцы. Весь организм получает стимуляцию и настраивается на более эффективное функционирование.
Выполняемые медленно, с особой концентрацией сознания асаны выходят далеко за пределы просто физической пользы, становясь упражнениями сосредоточения, медитации. Наш ум по природе неустойчив, каждую минуту ищет новых ощущений, впечатлений. Для этого он использует органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус), которые поставляют информацию об объектах окружающего мира. При выполнении йогических поз ум отделяется от внешних раздражителей, и его активность направляется вовнутрь.
Асан столько же, как и видов живущих в этой вселенной существ Богом Шивой описано 8400000 Асан, из них лучших – 84, а среди них - 32 самые полезные.
Можно выделить несколько типов асан, в зависимости от положения тела:
1. Стоя
2. Сидя
3. Лежа
4. В перевернутом состоянии (голова вниз, ноги вверх)
Также можно поделить асаны по принципу воздействия. Существуют позы направленные на:
1. Разогрев. Самая известная связка (последовательность) асан для разминки и разогрева тела – Сурья намаскар, приветствие Солнцу, которое рекомендуется выполнять утром, в качестве зарядки.
2. Растяжение. Направлены на растяжение связок, что позволяет развить гибкость. Также обеспечивается растяжение позвонков позвоночника (вперед-назад, вправо-влево), что обеспечивает профилактику соответствующих болезней (защемления, искривления)
3. Скручивание. Профилактика позвоночника поперечным скручиванием. Когда мы смотрим через плечо назад – это минимальное скручивание верхнего отдела позвоночника. Йогические асаны позволяют проработать все отделы позвоночного столба.
4. Развитие устойчивости. Некоторые асаны связаны с развитием естественных способностей организма координировать движения тела. Попробуйте встать, поставив ноги на ширину плеч. Медленно поднимитесь на носки, поднимите руки вдоль тела вверх, добейтесь стабильного положения. Теперь медленно закройте глаза. Получается сохранить неподвижность хотя бы 20 секунд?
5. Внутреннее давление и массаж. Ряд поз связан с давлением собственным весом на участки тела. Как правило, воздействие оказывается на пищеварительную систему, почки и проч. В результате обеспечивается приток крови, стимулирование работы органов, очистка шлаков.
Практику асан называют фундаментом йоги, поскольку они являются первой ступенью и основой дальнейшего прогресса. Только освоив и утвердившись в их выполнении, рекомендовано продолжать занятия йогой.
Основные правила выполнения асан
- Регулярность. Будьте стабильными в практике. Как утренняя зарядка – польза будет только если заниматься постоянно. Это несложно, поскольку приносит одно удовольствие.
- Организация питания. Асаны должны выполняться на пустой желудок утром или не менее, чем через три часа после еды.
- Комплексный подход. Следует сочетать асаны с другими методами йоги: медитация, дыхание и проч.
- Процесс – это одновременно и цель и способ ее достижения. Вначале вы не сможете в совершенстве выполнить некоторые асаны. Регулярная практика приведёт к совершенству.
- Устойчивость. Следует добиваться закрепления позы, чтобы вы могли полностью в ней расслабиться.
- Выбор места. Асаны лучше выполнять на открытом воздухе. Если вы выполняете их дома, комната не должна быть тесной, нужно содержать ее в чистоте.
- Учет индивидуальных особенностей. Каждому следует подобрать курс асан в соответствии со своим темпераментом, способностями, свободным временем и потребностями.
***
ТЕМА 4. Естественное правильное дыхание – Пранаяма
Слово «прана» означает жизненный воздух, это энергия, которая является основой поддержания тела. Прана – это сумма всех скрытых сил в человеке и энергий, находящихся вокруг нас. Мы впитываем энергию с пищей, которую едим, с водой, которую пьем, через солнечный свет, запахи и т.д. Тепло, свет, магнетизм, электричество – всё это проявления праны.
Пранаяма – система упражнений, направленных на развитие способности контролировать прану внутри нас, нашу естественную энергию.
Как мы дышим
Большинство людей использует при дыхании только часть потенциального объема своих легких. Они дышат поверхностно, слегка расширяя реберную клетку. Плечи сутулятся; накапливается напряжение в верхней части спины и шеи, люди испытывают недостаток кислорода, что вызывает повышенную утомляемость.
Существует три основных типа дыхания, которые используются в повседневной жизни:
Верхнее. Ключичное дыхание самое поверхностное и наихудший тип. Плечи и ключицы подняты, в то время как живот при вдохе втягивается. Усилие делается максимальное, но количество воздуха вдыхается минимальное.
Среднее. Межреберное дыхание осуществляется реберными мышцами, расширяющими реберную клетку.
Нижнее. Самое лучшее - глубокое дыхание животом - потому что оно несет воздух в самую нижнюю и самую большую часть легких.
Полное йогическое дыхание сочетает все три типа, начиная с глубокого нижнего дыхания и продолжая вдох через межреберную и ключичную часть.
Чтобы испытать «полное йогическое дыхание», медленно вдохните, расширяя живот, затем реберную клетку и, наконец, верхнюю часть легких. Затем таким же образом выдохните, выталкивая воздух снизу вверх. Поначалу это может показаться сложным, но это самый эффективный способ дыхания, при котором достигается максимальный объем вдоха и оптимальный режим вентиляции (смены объема воздуха в легких).
Основные приемы пранаямы
Ритмическое дыхание. Стабилизация ритма дыхания, придание постоянной скорости дыхательному процессу. Вдыхаем на счет (например до 5) и выдыхаем на этот же счет.
Очистительное дыхание. Полный вдох и ступенчатый выдох – воздух выталкивается из легких небольшими порциями, сильными отрывистыми короткими выдохами.
Энергичное дыхание. Применяется для активизации дыхательного процесса. Используются активные вдохи-выдохи через нос с круговыми движениями плечами, для расширения объема легких. Это позволяет также прочистить носовые пазухи, что важно для улучшения кровоснабжения мозга и глаз.
Успокаивающее дыхание. Применяется для нормализации дыхания после физических нагрузок и выполнения активных упражнений. На вдохе ручки вверх-в стороны неторопливо и на выдохе потихоньку вниз
Раздельное дыхание. Дыхание попеременно через разные ноздри. Оказывает стимулирующее воздействие на отдельные энергетические каналы, которые проходят вдоль правой и левой сторон тела.
Замки. Это напряжения различных центров тела, которые направлены на блокировку и перенаправление праны в нужное русло.
Задержка дыхания. Используется в сочетании с замками для усиления эффективности обработки вдыхаемого воздуха.
Психическое дыхание. Связано с ментальными (медитативными) практиками, лечением праной.
Важность пранаямы
Высшее и самое тонкое проявление праны - это мысль. Самое грубое проявление праны в человеческом теле - движение легких. Если движение легких прекращается, всякая другая энергия и движения в теле прекратятся автоматически. Это движение действует подобно маховому колесу, которое активизирует другие силы тела.
Движение праны в теле тесно связано с активностью нашего ума. Мы можем легко увидеть эту связь, если понаблюдаем за дыханием человека, погруженного в глубокую задумчивость или медитацию. Дыхание в это время будет медленным или, в некоторых случаях, полностью прекратится. С другой стороны, когда ум находится под воздействием сильных эмоций, дыхание становится беспорядочным и сбивчивым. Это полностью противоположно медленному, плавному потоку дыхания, когда ум спокоен.
То есть, мы можем заключить, что контроль над праной помогает контролировать наши мысли, работу нашего ума.
Есть люди, которые, сознательно или бессознательно, способны управлять праной, например, йоги, святые, целители и гипнотизеры. Большинство людей, часто неосознанно, используют энергию праны в повседневной жизни. Если друг болен, вы можете слегка погладить его голову, таким образом, делясь с ним энергией. Если вы падаете и повреждаете колено, вы сразу задерживаете дыхание и кладете обе руки на ушибленное место. Речь одного человека может взволновать сердца слушателей, тогда как речь другого не будет воздействовать, хотя он будет говорить красиво. В первом случае речь заряжена праной. Великие целители и святые удивительным образом управляют праной, что делает их слова вдохновенными и придает им громадную волевую силу.
Наставления по пранаяме
1. Выполнять пранаяму следует в сухой, хорошо проветренной комнате.
2. Перед тем, как приступить к практике, следует тщательно очистить нос.
3. Следует сидеть прямо, чтобы обеспечить легкий путь движения энергии по телу
4. Не выполняйте пранаяму до утомления. Во время и после практики всегда должна присутствовать бодрость и хорошее настроение.
5. Постепенно увеличивайте период кумбхаки (задержки дыхания), но действуете сообразно своим силам. Если вы растянете время задержки чрезмерно, последующий выдох и вдох будет осуществлён в торопливой манере, и ритм дыхания будет нарушен.
Практическим занятиям пранаямой будет посвящена отдельная тема. Следующая информация – по расслаблению.
***
ТЕМА 5. Йогическая релаксация.
Когда тело и ум постоянно перерабатывают энергию (пищу, информацию), они устают, их естественная производительность уменьшается. К тому же современная жизнь связана с многочисленными стрессовыми ситуациями, которые накапливаются и формируют психологическую усталость, напряженный фон нашего настроя, образа жизни.
Уже сформировалось целое направление в индустрии туризма и отдыха, связанное с восстановлением физических и психических сил человека – рекреация. Однако, даже не прибегая к услугам турфирм и курортных учреждений, мы в состоянии (причем за удивительно короткое время) самостоятельно восстанавливать свои силы!
Самый простой способ снять напряжение – серия глубоких вдохов-выдохов, принятие душа, самомассаж головы, глаз, кистей рук.
В йоге есть упражнения, направленные на более глубокое расслабляющее и восстанавливающее воздействие. Чтобы достичь полной релаксации, йоги используют три уровня релаксации: физический, ментальный (умственный) и духовный.
Формы релаксации
Физическая релаксация. Связана с полным расслаблением всех групп мышц тела, путем сознательного управления деятельностью своего организма. Практикуется в шавасане, «позе трупа». Исходное положение – лежа на спине, слегка раскинув руки и ноги, закрыв глаза. В этом положении тело принимает самое естественное положение – нет ни малейшей необходимости напрягать мышцы для удержания позы. В практических темах мы рассмотрим, как это выполняется полностью и последовательно.
Умственная релаксация. Ментальное расслабление связано с успокоением ума, путем отключения потока мыслей, остановки внутреннего диалога. На постоянное обдумывание или просто «обмусоливание» событий в жизни, постоянное воспроизведение запомнившихся ситуаций тратится много времени и энергии. Наш мозг постоянно занят мыслительной деятельностью. Даже ночью сны – те же электрические импульсы, что и мысли. Остановка подобной активности приносит умиротворение, мы учимся воспринимать мир без социальных и моральных ограничений, таким, какой он есть, сам по себе, без нас. В этом случае применяется метод самовнушения, навыки которого приходят довольно быстро при стабильной практике.
Духовная релаксация. В основе любой практики восстановления сил и энергии лежит смена вида деятельности. Так тело восстанавливается - когда мы отдыхаем (от работы), ум отдыхает - когда спокоен (не думает), а душа отдыхает - когда внимание человека не приковано к материальным объектам и занятиям.
Духовная релаксация связана с медитацией на различные сакральные (сокровенные) аспекты мира, которые могут находиться за пределами нашего понимания, нашего восприятия. Они имеют иную природу (нематериальную, духовную), поэтому наша душа чувствует родственное и отдыхает, когда мы концентрируем на них свое внимание.
Подобная система тройного расслабления основана на учении о строении нашего организма. Основой является дух, то, что движет нами, дает энергию жизни. Это то, что покидает тело, когда жизнь оставляет его - душа, то бишь. Духовное тело покрыто тонким эфирным телом, то, что называют аурой – энергетическая оболочка, которая содержит чакры, активные центры накопления и преобразования энергии, каналы по которым циркулирует прана, жизненная сила. В этом теле хранится информация, все болезни сначала проявляются на этом, более тонком уровне. Именно поэтому бывает ценным опыт общения с людьми, у которых развита экстрасенсорика – они могут увидеть болезнь еще до того, как она проявит себя в грубом материальном или физическом теле. И последняя оболочка – наше тело, которое мы видим и можем пощупать, состоящее из материальных элементов. Система йоги уделяет внимание всем трем составляющих нашего организма.
Релаксация используется в практике хатха-йоги в следующих случаях:
1. Перед началом занятий физическими и дыхательными упражнениями, для входа в нужный настрой, отключения от повседневных забот, беспокойных мыслей.
2. Во время занятий после сложных упражнений, в качестве перерыва.
3. Как завершающая часть занятия – после 10 минутной релаксации в шавасане уходит все физическое напряжение от выполнения упражнений, укрепляется положительный эмоциональный настрой. Человек возвращается в обычное активное состояние после некоего медитативного транса, в котором проходит занятие.
Рекомендации по выполнению релаксации
1. На мой взгляд, наиболее полное расслабление достигается, когда вы выполняете шавасану под руководством тренера. То есть вам нет необходимости самому заниматься самовнушением, контролировать время выполнения асаны - за вас это делает инструктор, как бы «ведет» вас.
2. Необходима ровная поверхность, довольно мягкая, чтобы не причинять физических неудобств.
3. Нужно обеспечить отсутствие внешних раздражителей: громкие шумы, сквозняк, яркий свет, неприятные запахи, посторонние наблюдатели и проч.
4. Дополнительный благоприятный эффект дает использование соответствующей музыки, причем желательно каждый раз одной и той же. Так ум запоминает сигнал, который ассоциируется с расслаблением и легче погружается в спокойное состояние.
***
Содержимое поста отредактировано: omtare, в: 25.04.2008 06:20
|
Клубный Форум 
